Eigenlijk heb ik nu zelden echt trek. We eten gezond en als ik de calorieën toch eens tel, dan kom ik tot 1700 / 1800 calorieën. Bijna zoveel als ook het voedingscentrum aangeeft voor vrouwen. Maar het blijkt dat bepaalde voedingsmiddelen meer vullend werken dan andere. Hier een lijstje. Deze komt van de website: www.drogespieren. nl
1. Havermout
Havermout is ideaal om bij het ontbijt te eten, maar je kunt er ook havermoutkoekjes van bakken en die als vullende tussendoortjes eten. Havermout is niet alleen een goede bron van langzame koolhydraten en vezels, het zorgt ook nog eens dat je cholecystokinine aanmaakt, een hormoon die een verzadigingssignaal aan je hersenen afgeeft.
2. Kruiden
Iets simpels als een snufje cayennepeper door je eten kan ervoor zorgen dat je net wat sneller vol zit. Daarnaast hebben pittige kruiden ook een licht positief effect op je metabolisme, waardoor je ook nog eens wat meer calorieën verbrand.
3. Lijnzaad
Lijnzaad is een ideaal ingrediënt om een verzadigd gevoel te krijgen, omdat het een uitstekende bron van voedingsvezels is. Daarnaast bevat lijnzaad veel omega-3 vetzuren die flink wat gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Maak een smoothie met lijnzaad en diverse groenten, de groenten geven je nog meer vezels waardoor je nog sneller verzadigd bent.
4. Muntthee
De geur van munt onderdrukt de eetlust. Wanneer je een eetbui op voelt komen, is een kopje verse muntthee dus de ideale manier extra vocht binnen te krijgen én de trek te onderdrukken.
5. Groene thee
Net als havermout zorgt groene thee dat het cholecystokinine gehalte in je bloed stijgt, waardoor je minder trek zult hebben. Daarnaast helpt ook groente thee je om in het algemeen voldoende te drinken.
6. Koffie
Van koffie is aangetoond dat het je hongergevoel tegengaat en dat het een licht positief effect heeft op je vetverbranding. Koffie is daarnaast één van de grootste leveranciers van antioxidanten die je lichaam beschermen tegen allerlei ongewenste kwaaltjes. Op de korte termijn kan cafeïne de eetlust onderdrukken, maar overdrijf het niet. Teveel cafeïne is niet gezond, dit kan resulteren in vervelende bijwerkingen zoals constante angstgevoelens en een opgejaagd gevoel.
7. Eieren
Eieren zijn uiteraard ontzettend eiwitrijk en bevatten daarnaast gezonde vetten die je nog langer gevuld houden. Een omelet met flink wat groente als ontbijt of bij de lunch is dus een goede manier om verzadigd te raken.
8. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt en kwark bevatten veel meer eiwitten dan andere zuivelproducten. Let wel op dat je een variant kiest die niet gezoet is – dan kun je beter wat stukjes fruit toevoegen voor wat extra vitaminen en vezels.
9. Volkoren producten
Voor volkoren producten als zilvervliesrijst, volkoren pasta en donker brood geldt standaard dat ze een stuk meer vezels bevatten dan hun witte varianten. Een bruine boterham bij de lunch houdt je dus veel langer verzadigd.
10. Avocado
Avocado’s bevatten eiwitten en veel onverzadigde vetten. Daarnaast zijn avocado's een uitstekende bron van vezels waardoor je snel een verzadigd gevoel krijgt. Avocado's zijn uitermate geschikt voor in een lunchsalade, maar overdrijf het niet. De vetten in avocado zijn weliswaar enorm gezond, ze leveren je ook flink wat calorieën.
11. Peulvruchten
Peulvruchten zoals bonen, linzen, kikkererwten en kidneybonen bevatten eiwitten én vezels, en zorgen daarmee voor een langdurig verzadigd gevoel. Peulvruchten hebben een positief effect op je bloedvaten omdat ze je cholesterol gehalte verlagen. Daarnaast zitten er ook nog eens relatief weinig calorieën in. Eet ze ook eens bij je lunch!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten