Veel mensen vragen aan mij, aan ons; "Zou ik het ook kunnen?". Ik denk het wel, maar het is echt een persoonlijke zoektocht. Journey, hoor je in Engelstalige vlogs.
Wat heb ik geleerd: 7 Punten voor de mindset(proces in je hoofd)
1. Het is geen dieet, maar een leefstijl. Dat betekent een verandering van gedrag. En gedragsverandering is een ingewikkeld proces. Een verandering beklijft pas als het 60 keer is herhaald.
Dit is wat ik mijn studenten leer;15 keer dagelijks 15 keer om de dag, 15 keer in een week, 15 keer per maand.
2. Wat wil je bereiken? Afvallen en dan weer over naar de orde van de dag? Gedoemd te mislukken. Maar de mislukking heeft erg veel impact:
- zie ik kan het toch niet
- het is niets voor mij
- je metabolische( verbanding) op nul
- meer kilo's erbij dan eraf gingen
Mijn doel was: niet nog zwaarder worden.. Afvallen had ik al opgegeven.
Denk na over waarom je het zou willen.
3. Een knop moet om; triggerpoint
Om een management cursus leerde ik: Als er geen brand is veranderen mensen niet. Mijn trigger point was de documentaire over sinaasappelsap. Hoe slecht op de nuchtere maag 's morgens. En ik maar denken dat het goed was.
Ben je tevreden met jezelf en voel je je gezond. Mooi zo laten... Dan gaat het niet lukken om je te zetten tot afvallen. Er is immers geen brand.
4. De lat te hoog leggen. 40 kilo in een half jaar..... Gedoemd om te mislukken. Het afvallen misschien wel, maar het volhouden daarna...
Wij zijn begonnen met anders te ontbijten. Ik stelde een datum 1 juni en vanaf dat moment yoghurt met havermout en een appel en banaan voor het zoet. Ik zag er zo tegen op, want yoghurt zonder suiker is zo erg.......
Maar het was me ook gelukt om koffie zonder suiker te drinken. Ik wist me dat goed te herinneren. Een paar weekjes en daarna als er toch suiker in de koffie zat.. brrrr.
En zo steeds geleidelijk aan veranderingen toevoegen. Bij ons eerst het ontbijt, toen de tussendoortjes, daarna de lunch...
Elke keer een stapje erbij. Dat is wat het voedingscentrum nu ook doet.
5. Wissel steeds een voedingsproduct om;
zilvervliesrijst voor witte rijst
volkoren pasta ipv gewone pasta
spelt en boekweitmeel voor tarwebloem
kipfilet voor een sausijsje
kwark ipv gele vla
rijstwafels voor krackers
tomaatjes en worteltjes ipv koekjes
olijfolie ipv bak en braad
zelf kruiden toevoegen ipv pakjes
zelf gekookte erwten en bonen ipv erwten en bonen uit blik
frittata's ipv quiche
En de lijst kan steeds langer gemaakt worden.
6. Verander naast de verandering van je eetpatroon, ook je beweegpatroon. Ik ben begonnen met stappen tellen. Eerst 8000, toen 10.000 en nu dagelijks 12.000. Ziet het er naar uit dat ik de stappen niet haal, dan maak ik 's avonds een rondje door het dorp.
Als je langer op je stappen let, dan weet je welke dagen het moeilijk gaat worden. Ik parkeer dan mijn auto wat verder van mijn werk, ga naar een wc wat verder bij min kantoor vandaan, neem thuis de wc boven. Ook dit werd bij mij een geleidelijke ophoging.
Vervolgens ben ik van een keer per week zwemmen naar twee keer per week gegaan.
Na een half jaar ben ik lid geworden van de sportschool. Eerst deed ik wat cardio, maar van lieverlee ben ik ook wat groepslessen gaan volgen. En nu na twee jaar doe ik bootcamp en crossfit. Ik begin het steeds leuker te vinden.
7. Zoek medestanders. Ik had het geluk dat mijn man na eerst wat sputteren zo mee deed. Maar zoek een vriendin, volg een cursus over gezond eten, zoek op internet. Je zult zien dat veel mensen op zoek zijn en werken aan een andere leefstijl.
En lukt het je niet alleen:
Via mijn coachingspraktijk kan ik je helpen. Via Amethist. Mail me gerust voor een afspraak: info@viaamethist.nl
Geen opmerkingen:
Een reactie posten