Inmiddels zijn we 1,5 jaar verder. Ik val niet meer af. Helaas zijn er zelfs 2 kilootjes bij gekomen. Ik merk het niet aan mijn kleding, maar wel aan de weegschaal. We eten nog steeds gezond en puur. Dat lukt heel goed. Maar zelfs van gezond voedsel kun je teveel eten. Doordat ik eerst maar bleef afvallen ben ik op advies van de diëtiste intensief aan het trainen gegaan voor spieropbouw. Ik zat hieronder de norm. En dat merk ik aan mijn kracht en aan mijn figuur. De doelstelling is niet om breder te worden, maar wel om meer spierweefsel te creëren. En hier moet je wat meer eiwitten bij eten, zoals yoghurt, kwark eiwitten en noten.
En nu met de feestdagen eet ik ook af en toe wat producten met suiker. Ik merk dat er een directe relatie is met mijn jeuk aan mijn voeten. Dus dan laat je het wel.
Ik beweeg en sport heel veel. Ik kan meer dan ik eigenlijk ooit heb gekund. Ik zwem in 45 minuten 75 banen. Ik kan gewoon een aantal minuten achter elkaar planken. Kan mij opdrukken. Ik doe nu 2 keer per week mee met de crosfitt rondes. En deze zijn erg zwaar. Gewichtheffen met 20 tot 30 kilo, 100 squats ect.
Met mijn Fitbit meet ik mijn dagactiviteiten en kan ik een beetje bijhouden wat ik doe aan activiteiten en wat voor calorieën ik er mee verbruik. Het is een indicatie om dat de Fitbit niet alles goed meet. Fietsen bv herkent de Fitbit niet. Dan komt denk ik omdat mijn conditie zo goed is dat dit geen extra inspanning vergt.
Dagelijks heb ik de volgende normen:
12000 stappen
1 uur bewegen
10 keer een uur waarin ik 250 stappen maken
elke dagen een wandeling, fietsen of sporten.
Ik verbruik dan 2000 calorieën per dag. Waarschijnlijk zijn het er meer, want mijn Fitbit meet niet alles. Ongeveer 5 van de 7 dagen per week lukt dit. Zondags als we ergens op de bezoek gaan of op een vergaderdag lukt dit niet. Dan kom ik niet aan de stappen en bewegingstijd.
Ik voel me fit, ben zelden moe en kan meer dan dat ik ooit heb gekund. Dat vind ik erg bijzonder. Ik merk dus op mijn 56ste dat oefening loont. Ook weer een mooie ervaring.
Al met al gaat het prima en is deze levensstijl goed vol te houden. Op internet lees je over 80% gezond en 20 % iets anders. Ik houd nu sinds januari een eet- en bewegingsdagboek bij. Ik denk dat ik dan op 90% gezond en 10% wat ongezonde voeding.
Je leest wel eens dat mensen als ze te veel kilo's hebben, denken dat ze met minder kilo's gelukkiger zijn. Ik weet niet of dat zo is. Maar het feit dat je kleren goed passen is heel prettig. Dat bewegen goed lukt, is ook fijn. En het geeft gewoon een kik als je je heel goed in je vel zit.
Het is een andere levensstijl. Anders eten en veel beweging. Nu na 1,5 jaar zit de andere levensstijl er in. Het anders koken en anders boodschappen doen is tot een nieuwe routine verworden. In kleine stapjes hebben we het patroon aan gepast. En het is ons gelukt. Toen ik begon zei ik tegen me zelf: "Het is een project van 3 jaar!' ( Metaforisch bedoeld, omdat ik niet geloof in radicale stappen. Dat houd je niet vol.) Dus nu nog twee jaar te gaan! Blijmoedig starten we nu met de tweede ronde!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten